Méthode complète

+80 pratiques accessibles à vie pour impulser le changement en profondeur

Questionnez et comprenez vos comportements alimentaires limitants (contrôle / restriction, compulsion, compensation)

Passez à l’action sur le tapis et en dehors pour diminuer stress, trop plein émotionnel, angoisses du soir, peur de prendre du poids, pensées dévalorisantes liées à l’image de soi…

Acceptez-vous pleinement en étant dans la bienveillance envers vous-même, retrouvez un rapport face à l’alimentation apaisé, sur le long terme

THEORIE
YOGA
MEDITATION
RESPIRATION
EXERCICES EN DEV. PERSONNEL
REPLAY DES COURS EN LIVE


Un programme accessible à tous ! (même à ceux qui n’ont jamais fait de yoga)

14 sessions + 80 pratiques différentes, 100% adaptées

Une approche auto-évaluative bienveillante

Un groupe d’échange
et de soutien en ligne

Un accès au contenu sur le long terme, pour que vous alliez à votre rythme

Un espace membre où vous voyez votre avancée (indicative) dans le programme

NOUVEAU !
Accès exclusif au replay de yoga.

Des cours de yoga sont proposés gratuitement sur Instagram, chaque semaine. Tous les replay seront postés en exclusivité sur l’espace membre des abonnés à la méthode complète !

Showcase 1


A travers le programme :

Vous vous appropriez les clés pour retrouver un rapport harmonieux avec la nourriture, avec votre corps, avec vous-même!

Vous apprenez, vous vous questionnez, respirez, bougez, méditez, (é)changez !

Vous allez au delà des croyances limitantes, vous vous pardonnez et commencez à cultiver la bienveillance envers vous-même,

Vous observez, questionnez, comprenez et transformez les mécanismes liés à l’anxiété / au stress, à ceux de la restriction, compensation alimentaires, ou encore à ceux de la culpabilité, honte, peur (de l’abandon par exemple), colère…

Vous comprenez et transformez les extrêmes (émotionnels, comportementaux…) pour gagner en modération, équilibre, et aussi vitalité!

Vous réalisez que votre corps est là pour vous, que la nourriture est inoffensive, que votre rapport à l’alimentation compte tout autant que ce que vous mangez,

Vous cassez toutes les croyances identitaires erronées, liées aux troubles alimentaires (exemple: l’estime de vous-même dépendrait de votre poids),

Vous vous détachez de tout cela, reprenez les rênes, vous êtes mieux dans votre corps, dans votre tête et vous vous permettez d’avancer sur le chemin du soi, vers le soi !


Le contenu des sessions de la méthode complète



De la théorie,
accessible, vous donnant les clés de compréhension

Un exercice
en développement personnel
vous permettant de vous questionner et passer à l’action dans votre quotidien

Un exercice de respiration,
à pratiquer à tout moment, pour votre permettre de vous recentrer, diminuer le stress et bien + !

Un cours de yoga doux spécifiquement pensé pour la session dans laquelle il se trouve

Une méditation guidée ou encore relaxation

Des extras: mantras, mudras, pensées, affirmations positives, récits de vie !



Pour que la nourriture et votre poids ne vous empoisonnent plus la vie.

90% des femmes ne sont pas satisfaites de leurs corps et 70% aimeraient perdre du poids alors que 58% d’entre elles ont un poids “normal”.
Et si nous changions ça? Et si vous étiez pleinement en paix avec votre corps, sans plus jamais avoir des pensées obsessionnelles liées à votre image, à votre poids, à la nourriture? Et si je vous disais que tout cela est possible? …

Stress, restriction, compensation & Cie

Notre relation à la nourriture, à tous, dépasse la question de la nutrition.
Elle est le reflet de bien d’autres choses et parfois de déséquilibres, traumatismes ou mal être qu’il est nécessaire de comprendre si l’on veut changer. La plupart du temps nous faisons comme nous pouvons, avec les solutions qui viennent à nous, la nourriture est un “outil” pour faire face. Puis les mécanismes deviennent des habitudes, parfois des addictions et les croyances limitantes s’installent. Le yoga nous propose des clés qui ensemble constituent une solution pour faire face à cela, déconstruire, comprendre, puis surtout reconstruire…pour un meilleur rapport à l’alimentation mais surtout à soi !


Vu, lu, entendu sur…



Showcase 1


Le yoga permet de :

Passer du contrôle au lâcher prise,
Diminuer le stress et l’anxiété,
Reconnecter avec son corps, ses sensations, ses émotions,
Aller au delà des croyances limitantes,
Accueillir, comprendre et transformer les émotions quand cela est nécessaire,
Nourrir l’estime de soi,
Cultiver l’équilibre et la modération,
Apprendre et pratiquer avec joie,
Être dans la justesse, l’intégrité, la non-violence envers les autres et envers soi-même,
Être responsable face à sa santé physique, mentale et spirituelle. Faire un.


Méthode relue et approuvée par le Dr. Jacques Vigne

Psychiatre, spécialiste de l’Inde, du yoga et de la méditation mais aussi de la psychologie spirituelle, le Dr. Jacques Vigne est auteur de 18 livres dont “Guérir l’anxiété”, “La faim du vide”, “Le mariage intérieur”.

Il a relu le programme Yoga & Peanut Butter et m’accompagne dans cette aventure.

Soraya Melter fût aussi d’une aide très précieuse. Psychologue clinicienne, elle a fait le programme de deux mois et relu tout particulièrement tous les exercices en “développement personnels”.

Un immense merci à ces deux grands professionnels !



Le sommaire



La peur, le stress et l’anxiété sont la racine commune de bien des maux (les troubles alimentaires n’y échappent pas!). Ils empêchent le changement, créent des situations auxquelles vous vous attachez parfois, même si elles ne sont pas bénéfiques. En ça il est important de les comprendre, de les accueillir, de les interpréter, d’entrevoir leur(s) source(s) afin d’être dans démarche de changement saine.



Définitions: stress, anxiété, peur,
Peur, anxiété, stress: différences, quand s’en inquiéter, quelles conséquences ?
Les symptômes de l’anxiété
Je suis stressée oui mais je mange bien alors ça va… non pas tellement…
Des signaux alliés
Yoga, peur du changement et intention
Yoga & Anxiété: vous êtes sur la bonne voie !
Prendre conscience, visualiser le changement
Pratiquer l’intention, sankalpa et son mudra
Stimuler le système nerveux parasympathique facilement avec la cohérence cardiaque
Le Hatha Yoga et la salutation au soleil, des fondamentaux (stabilité),
Cours de yoga: faire face au stress et à l’anxiété

“Je crois donc je suis”: où est ce que vos croyances vous mènent-elles? Sur quoi et quand ce sont-elles construites? Ici nous parlerons de croyances, de celles qui nous limitent parfois, de manque d’estime de soi mais aussi et surtout de comment comprendre et réécrire ces premières pour pardonner, aimer, et peut-être même commencer à s’aimer soi-même. 



Je crois donc je suis et yoga
Quand la croyance liée à son image devient pathologique
Obsession ou pas?
Récit sur l’estime de soi par Ramdesh Kaur
Estime de soi, génétique et pardon,
Commencer à re-programmer les croyances négatives
Créer un autel d’amour propre selon  Ramdesh Kaur 
Des chiffres au reflet
Dessiner ce corps qui, objectivement, est à mon service permanent
Avant le mantra, l’affirmation
Le mudra de la confiance en soi
Continuer à pratiquer la cohérence cardiaque
Cours de yoga: croyances et estime de soi
Se relaxer avec le balayage corporel

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Manger trop ou trop peu, d’un coup et sur le long terme n’est-il pas une forme de violence envers vous-même? Vous donnez beaucoup mais avez du mal à recevoir? Cette session traite du vaste sujet de la non-violence, ahimsa, de celle à observer envers soi même en premier.



La non-violence, récit personnel
Beaucoup pour les autres, peu pour soi n’est pas Ahimsa
Le cookie de trop
Le mudra de la compassion et du pardon
Continuer à pratiquer la cohérence cardiaque
Cours de yoga: bienveillance et non-violence sur le tapis
Le guerrier de la compassion
Méditer sur la compassion et la gratitude justes
Méditation guidée en vidéo sur l’amour altruiste
La science yogique derrière les mantras
La transmission du mantra dans la tradition
11 min / j pour commencer à changer sa vie
Sat Nam, accéder à sa propre vérité
Sat Nam et les déséquilibres alimentaires et d’estime de soi
La vibration du mantra
Vidéo du mantra

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Rumination, pensées obsessionnelles ou encore fuite en avant, le mental peut-être en surchauffe quasi permanente. Le poids, l’image de soi, le corps, la nourriture sont généralement au centre. Le yoga nous transmet et permet de pratiquer le contentement. C’est à la fois une perspective, un état d’esprit et une pratique qui se fait autant sur le tapis que vis-à-vis de soi-même.



Santosha: “vous ne pouvez courir après le contentement”
Le contentement sur le tapis
Bercer son mental: devenir grand et se détacher de la “Douleurdoudou”
Le mudra du contentement
Continuer avec la cohérence cardiaque
Cours de yoga: contentement et abondance
Le sourire taoïste
La méditation du “Juste ça”

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Etes-vous sûr d’avoir faim? Est-ce que la “fausse faim” ne vous mènerait-elle pas aux excès? Est ce que ces excès ne prennent-ils pas toute votre énergie? Dans cette session nous abordons la question de l’équilibre entre faim et satiété, de l’énergie que l’on peut récupérer en étant dans la modération, dans le discernement.



Qu’est-ce que Brahmacharya?
Excès et compensation, la modération pour libérer de l’énergie
Les enseignements d’Albert Mosséri sur la faim et la fausse faim 
Est-ce que j’ai vraiment faim?
Les frontières de l’excès
Brahmacharya sur le tapis
Le mudra de la stabilité intérieure
La respiration yogique complète
Cours de yoga: modération et équilibre (faim / satiété)
1 asana de plus pour travailler l’équilibre
Méditation: osciller entre faim et satiété
Méditation: les pouces et la faim chronique

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Et si chaque repas était une occasion de vous connecter à vous-même? Cela peut sembler impossible pour certains et pourtant…le yoga de la nutrition nous met sur cette voie là. Il nous permet d’appréhender les repas et la nourriture différemment, avec une objectivité positive et toue la subjectivité du moment. Pour que vos repas vous nourrissent, dans tous les sens du terme.



Qu’est-ce que le Hrani Yoga ou yoga de la nutrition?
Comment faire lorsque l’on a une grande appréhension des repas?
Avant, pendant et après les repas, quoi faire?
Mudra pour libérer les émotions négatives
Cours de yoga: postures avant et après repas
1 asana de plus entre repos et torsion

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Sans aller dans le conseil en diététique, nous parlons ici d’hygiène alimentaire en donnant certaines clés en naturopathie. Mais aussi de l’équivalent en yoga, de son approche philosophique de l’alimentation. Ahimsa revient ici et soulève le sujet du végétarisme…



Un mot sur Annamaya Kosha et l’alimentation
Sattvika Ahar: l’approche yoguique de l’hygiène alimentaire
Ahimsa et l’alimentation 
A retenir sur l’hygiène alimentaire & les principes clés
Sur la cuisson, l’eau, les associations alimentaires
Parle justement à ta nourriture!
Mudra du confort digestif
Cours de yoga: équilibrer les émotions
Méditer: la graine et la fleur, le vivant à l’intérieur

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Et si la detox n’était pas forcément ce à quoi vous pensez? Quel est votre rapport à la pureté? au jeûne alimentaire? Nous évoquons ici ces thèmes là pour guider sur le chemin de l’écologie du soi principalement mais aussi pour mettre en avant des pratiques detox adaptées et bénéfiques pour vous.


Saucha, la pureté ou l’écologie du soi
L’illusion dangereuse de la détox contemporaine
Ne pas utiliser saucha comme justification pour jeûner
Le perfectionnisme et la pureté au service de  l’orthorexie?
Récit personnel: la coupe du monde sans faim
Quelles techniques yogiques de détoxification sont conseillées et déconseillées?
Jala Neti: se prémunir des infections nasales mais aussi aider à harmoniser le comportement émotionnel
Pratiquer Trataka
Les pages matinales
Kapalabhati: la respiration détoxifiante
Cours de yoga: detox et pureté
Se relaxer avec le balayage corporel

Title

Votre force vitale est ce que vous avez de plus précieux ! Votre souffle en est l’expression, vos chakras en sont des acteurs clés, votre mental est connecté à tout cela. Alors comment faire en sorte que tout ceci tourne bien, que votre mental soit apaisé et que votre vitalité soit optimisée? La réponse dans cette session !



Pranayama, l’extension de la force vitale !
Comment souffle et mental se tiennent la main
Pranayama, conseils pratiques
Maîtriser l’énergie avec les bandhas (avancé)
Les bandhas et leurs effets (circulation, système nerveux et endocrinien)
Principales techniques en pranayama
Respirer plus lentement, vivre plus longtemps
Energie, le rôle central des chakras
Nadi: les nerfs subtils, canaux de l’énergie
Commencer la pratique simplement avec nadi shodhana
Prana mudra pour combattre la fatigue
Cours de yoga: le chakra de la gorge
Méditation des 7 chakras

Title

Ne salivons-nous pas à l’odeur d’un croissant? N’avons nous pas envie d’un café ou d’un thé juste en regardant une tasse fumante? Nos sens jouent un rôle essentiel car ils sont à la frontière entre le monde extérieur et le monde intérieur. Ils nous permettent d’interpréter, créent des impressions, sont à la source de certaines actions. Mieux vaut donc les comprendre, les utiliser au mieux et même pour trouver la sérénité face à l’alimentation, ce à travers la mémoire qu’ils portent avec eux.
Nous verrons aussi comme le silence nourrit tout autant que l’action des sens !



Manoyama Kosha: conscient, subconscient et sens,
Pratyahara: les impressions qui nourrissent,
La mémoire des sens au service du calme intérieur,
La mémoire des sens qui relaxe face aux repas et à la nourriture,
Le fabuleux Shanmukhi mudra,
Cours de yoga: jouer avec les sens
Le silence est nourriture, paix intérieure,
Om, le chant du silence, le son de l’infini,

Title

N’avez-vous pas remarqué que le trop plein émotionnel ou encore la fatigue, le manque de vitalité, ont un impact sur votre moral, votre relation à l’alimentation? Et finalement pas que ! Lorsque la régénération ne fait plus, c’est tout notre organisme qui en souffre. Nous évoquons ici le sommeil mais aussi les émotions qui sont parfois à “reposer”. Nous apprenons à prendre soin de nos organes, liés aux émotions et encore aux chakras … à avoir des outils pour retrouver un équilibre global finalement.



Quand la régénération ne se fait plus
Les émotions parlent à nos organes, eux même reliés à nos chakras
Pratiquer les asanas qui correspondent à vos chakras
La narine qui endort et réveille
Endormir et relaxer les lombaires
Détendre les muscles des yeux et l’action du 3ème oeil sur le sommeil
Relâcher les muscles de la nuque
Adopter les contre-poses appropriées (hatha)
Nidra mudra, pour un sommeil réparateur
Bhramari pranayama, le souffle du bourdon  
Cours de yoga: postures et relaxation avant d’aller au lit
Qu’est ce que le yoga nidra?
Pratiquer: séance de yoga nidra

Title

Abordons le sujet du “non”, des limites, de l’attachement et du coeur. Poser ses limites, se défaire de ce qui est nocif, libérer son coeur… autant d’aspects clés pour faire éclore qui l’on est, sa “vraie” personnalité. Bien souvent elle est confondue avec des comportements, symptômes ou croyances…le fait de la retrouver est essentiel mais surtout un vrai cadeau que l’on se fait.


Aparigraha & asteya: identité et attachement au trouble
En pratique: l’abondance et la gratitude
Être aimée pour ce que nous sommes
La liberté du non
Quand le reflet des autres reste le même, récit personnel
Prendre soin de son coeur avec Apan Vayu Mudra
Kumbhaka, frontière entre inspiration et expiration
Cours de yoga: entre joie et discipline, une pratique quotidienne
La relaxation du cœur, se détacher des émotions trop fortes
S’absorber dans le coeur subtil

Title

Et si cette démarche d’apprentissage, de chemin à la découverte de soi devenait un processus permanent? Le yoga nous invite à être et rester dans une forme discipline heureuse, d’engouement face à l’apprentissage teinté de patience au regard de nos résultats. C’est une forme de culture de la joie qu’il est bon d’avoir chez soi, en soi.



L’auto-discipline, engagement vers la pratique qui génère de l’enthousiasme
Rétablissement et investigation à propos de son soi profond
Svadhyaya, rester étudiante à vie
Intensifier l’auto-discipline avec joie
Hakini mudra pour la concentration et la mémoire
Se rafraîchir avec Shitali
Cours de yoga: coeur et intuition ensemble !
Méditation et hymne à la patience
Mantra Waheguru pour cultiver la joie

Title

Enfin…penser, considérer et peut-être accéder au sacré qui est en vous. Nous touchons à la dernière / première couche des koshas. Aussi subtile que naturelle, elle est un bonheur discret mais immense et immortel. Chacun est son propre “gourou”, c’est ce que considère le yoga tout en donnant les connaissances et outil pour y avoir accès.
C’est ce que je vous souhaite de découvrir !



Isvarapranidhana la capitulation active
Le féminin et masculin sacrés, Shiva Shakti
La simplicité discrète du bonheur
Padma mudra: ouverture du corps et de l’esprit à la nature, au divin
Féminin et masculin, respirer avec Surya et Chandra
Cours de yoga: capitulation active et lâcher prise
La méditation guidée de Manon Brucker
L’ultime méditation d’accès au soi, transcendantale
Mantra Ang Sang Waheguru pour se relier à plus grand que soi”



Les témoignages






Les formules proposées

(avec possibilité de payer en plusieurs fois “choix des options”)




FAQ

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