Booster l’estime de soi avec le yoga ! 

Dans notre société actuelle, beaucoup de nos croyances sont issues de forces externes, et donc basées sur l’extérieur, le matériel, ce que l’on voit. La faible estime de soi est quelquefois une idée avec laquelle nous sommes nés. Nous savons aujourd’hui que la génétique entre en jeu dans le cadre des troubles du comportement alimentaire, le rapport à notre image et à notre estime peut tout aussi bien être dû à la génétique, l’éducation, l’environnement dans lequel on évolue.

Avec le yoga, et la méthode Yoga and Peanut Butter, l’objectif sera de comprendre cette émotion, l’intégrer, et ainsi passer de l’idée que vous n’êtes “pas assez” en laquelle vous croyez profondément, à l’estime de soi.

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Estime de soi, confiance en soi, acceptation de soi, des concepts proches mais distincts

Pour aborder la thématique de l’estime de soi, il est primordial d’en comprendre le sens, de connaître les distinctions à faire avec ces concepts souvent associés : la confiance en soi, l’acceptation de soi ou l’affirmation de soi.

L’estime de soi

L’estime de soi, c’est la reconnaissance de sa propre valeur, le sentiment d’avoir de la valeur. Chacun de nous fonde son estime de soi sur une évaluation de lui-même. Cette évaluation est basée sur 2 grands critères. Ce que l’on pense de soi. Et ce que l’on fait de sa vie.

On pourrait, selon les études, avancer que l’estime de soi dépend du rapport entre ce que nous voulons être, et ce que nous sommes réellement. Plus cet écart est important, et plus l’estime de soi est faible.

L’estime de soi n’est pas un sentiment rationnel et doit bien être distinguée de la confiance en soi. Car l’estime de soi est en rapport avec des valeurs, alors que la confiance en soi est en rapport avec des capacités.

La confiance en soi

La confiance en soi, c’est la reconnaissance de ses propres compétences. Elle dépend pour beaucoup, de l’entourage et des autres qui gravitent autour de nous, l’estime de soi et la confiance en soi sont indépendantes : nous pouvons avoir l’une sans avoir l’autre.

Le moteur de la confiance en soi, c’est donc l’action : si on ose agir, alors on prend davantage confiance en soi. Et si on a confiance en soi, alors on agit. C’est un cercle vertueux et heureux !

L’estime de soi et la confiance en soi sont souvent confondues, voici un tableau pour vous aider à distinguer ces deux termes : 

L’acceptation de soi

Un des concepts fondamentaux dans un cheminement de vie, c’est l’acceptation de soi. C’est aussi l’une des clés du trousseau de la confiance en soi et de l’épanouissement personnel.

C’est ce qui nous permet de prendre conscience de notre véritable valeur et d’exploiter notre plein potentiel au service de notre personne en priorité, et de l’entourage. Cela donne plus de facilité à se sentir bien dans sa peau, ce qui améliorera considérablement le quotidien, l’image de notre corps et notre estime.

L’acceptation de soi consiste aussi à prendre connaissance de sa valeur, composée de ses qualités (bien sûr !), mais aussi de ses défauts (qui font aussi partie de nous).

Reconnaître sa pleine valeur fait partie des composants indispensables à l’amour de soi (avec la confiance en soi, l’estime de soi et l’image de soi). Il s’agit alors de l’acceptation de son comportement, de son potentiel, capacités, de ses faiblesses, en cheminant sur le plan personnel afin d’en libérer ses véritables forces.

L’affirmation de soi

L’affirmation de soi, c’est la capacité d’un individu à s’exprimer et à défendre ses droits sans empiéter (normalement) sur ceux des autres. L’affirmation de soi, c’est notre attitude à nous montrer fermes et droits par rapport à ce que nous considérons comme légitime ou non.

C’est cette attitude dans laquelle on respecte à la fois l’autre et soi-même. Elle se construit autour d’une égalité entre l’autre et soi-même. Avoir conscience que l’autre n’est pas plus important ou supérieur, tout en respectant les droits de chacun.

Lorsqu’on a peu ou pas confiance en soi, on ne se sent pas forcément capable, légitime de dire non, de défendre une idée ou un point de vue. Ici donc, on ne s’affirme pas.

Ainsi, on reconnaît que l’affirmation de soi est liée à la fois à l’estime de soi à et à la confiance en soi. Et ce lien existe à double sens, en réciprocité.

Reprogrammer les croyances limitantes et l’estime de soi grâce au yoga

Perception et manque d’estime de soi

Le premier objectif du yoga est de ramener l’esprit à la simplicité, la paix et l’équilibre, le libérer de la confusion et de la détresse. B.K.S Iyengar

Avec ou sans trouble alimentaire et d’image de soi, il est impossible d’avancer sur le chemin d’un changement bénéfique sans comprendre et couper la source du stress et de l’anxiété. Celle-ci est à la racine des émotions, sensations, ressentis sur notre rapport au corps et à nous-même.

Le manque d’estime de soi repose bien souvent sur des idées construites par nos perceptions, nos observations et réceptions de l’extérieur. Ceci pouvant mener à des déséquilibres, du stress, de l’anxiété quotidienne envers et en nous. Il est alors important de partir à la recherche des causes du déséquilibre initial. 

Une démarche qui doit être menée de manière encadrée, accompagnée en thérapie ou auprès de personnes qualifiées (médicalement ou non selon le besoin et l’urgence). En cela, la session 1 de la méthode Yoga and Peanut Butter prend pour thématique le challenge du changement, une étape utile et bénéfique au commencement de son cheminement.

Dans cette dynamique d’évolution et de changement sur l’estime de soi, sa perception, il est important de comprendre les causes, les sources de ce manque d’estime de soi. Qu’elles provoquent du stress, de l’anxiété, de l’inconfort, de la tristesse ou de la violence envers soi ; il est bon de les démystifier, les repérer, les accueillir et d’en faire des alliées pour obtenir des clés de compréhension de soi-même.

Les croyances limitantes, un frein pour renouer avec soi

Elles ont la dent dure ces croyances limitantes qui ne nous facilitent pas la tâche et surtout nous attachent à elles. Encore moins évident lorsqu’elles ont pris le dessus sur la vision que nous avons de nous-même, et impactent de multiples domaines de nos vies. 

Qu’on se le dise, nous avons tous des croyances, positives et négatives, et leur rôle n’est pas à remettre en question mais plutôt d’apprendre à les entendre, à les comprendre pour ne pas les subir mais plutôt en tirer les bénéfices. Rappelons bien que leur excès n’est jamais bon et qu’elles peuvent être à la source d’un trop-plein d’anxiété et de stress. 

La méthode Yoga and Peanut Butter accompagne vers la compréhension de ces croyances, entre autres. Plus particulièrement la session 2, dans un objectif de reprogrammer les croyances négatives, et se nourrir de celles qui sont positives et bénéfiques dans le cheminement vers une meilleure perception de son corps, une meilleure estime de soi, et un rapport apaisé à l’alimentation. Les deux n’étant pas nécessairement liés évidemment. 

Rappelons qu’il n’y a pas besoin d’avoir un trouble du comportement alimentaire pour être confronté à des troubles de la perception du corps et de l’estime de soi. Et inversement. Il est possible d’avoir une mauvaise estime de soi malgré une relation saine à l’alimentation.

Compassion et non-violence envers soi-même

Profondément, nous sommes constitués d’amour et de non-violence. Mais on observe bien qu’il est parfois compliqué d’y avoir accès pleinement, tout le temps et de se laisser être et faire. Ici, l’essentiel est de faire le chemin vers cette dimension, avec discipline, compassion et bienveillance, ou au moins d’en avoir l’intention et de cheminer calmement avec cet objectif. Parce que la violence envers soi-même, nous empêche d’avancer sur la voie du soi, et a des répercussions destructrices à long terme sur nous, sur l’entourage et notre rapport au monde.

Se souvenir que le point essentiel de la guérison est la non-violence. accompagnée d’amour, de courage, de pardon, de justesse, de vérité et d’action. La session 3 de la méthode Yoga and Peanut Butter vient accompagner dans la compréhension de ces comportements de violence parfois destructeurs et déguisés que l’on ne reconnaît pas toujours. Pour ainsi amener à la compassion, l’acceptation de soi, l’amour de soi.

Développer l’estime de soi sur le tapis de yoga

Le programme Yoga and Peanut Butter a été créé par Alexia, parce que le yoga, la méditation ont été et sont des éléments plus que bénéfiques dans le rapport à soi, à l’alimentation, à son corps, à l’estime de soi mais aussi à la relation aux autres en général. 

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Amour propre envers soi et les autres avec le yoga

« L’amour propre est le meilleur amour » Yogi Bhajan 

Un fait largement répandu dans nos discours, paroles et pensées quotidiennes, c’est celui de se parler mal à soi même, d’une façon que l’on oserait même pas employer pour qui que ce soit autour de nous. D’avoir une exigence excessive envers nous-même, mal placée, qui fait que nous ne sommes jamais heureux. De ne pas être dans la compassion et la bienveillance envers soi-même et qui peut finir par toucher l’amour propre. Et parfois, il ne s’agit pas forcément d’être pleinement et sans cesse dans le jugement, le dénigrement de soi pour être diminué, mais ne serait-ce déjà juste par petites touches. Ceci atteint déjà l’amour propre envers soi, envers les autres.

L’autre ne nous prend rien en somme, il le révèle et nous révèle. Celui-là même qui finalement nous révèle ce que nous avons de plus aligné : nous-même. C’est aussi (et beaucoup) dans ce rapport-ci, celui aux autres, que se pratiquent l’acceptation de soi, l’estime de soi, le pardon, l’amour. Et le faire avec connaissance et conscience : c’est tout cela le yoga et l’amour propre envers soi et les autres.

Estime de soi, équilibre et rapport à l’alimentation 

Vous vous demandez sûrement quel est le lien entre yoga, estime de soi et alimentation, sensation de satiété, de faim. 

Lorsqu’on ne sait plus vraiment si l’on a faim ou pas, que l’on a du mal à gérer nos émotions et que cela a une répercussion sur notre rapport à l’alimentation et l’estime de nous, que l’on a du mal à être dans le moment présent… 

On rêve alors de plus d’équilibre, de recul pour voir, accueillir et laisser passer les émotions, les sensations dans le moment, et c’est exactement ce que le yoga apporte. Il peut être bien challengeant d’établir tout cela spécifiquement face à l’alimentation, ça peut même devenir obsessionnel et tabou, lorsqu’on est seul et/ou pas prêt. 

Par contre, en développant la modération et la bienveillance sur le tapis de yoga, on les introduit dans nos vies en général, incluant ainsi l’estime de soi dans notre rapport à l’alimentation et dans la perception des signaux et ressentis dans la vie.

Compréhension, bienveillance et patience avec son corps

Selon les statistiques, 90% des femmes n’aiment pas leur corps. Et cela nous arrive quasiment à tous finalement de se trouver, parfois ou tout le temps, trop gros, trop petit, pas assez musclé, trop ou pas assez de poitrine et j’en passe. On veut se rassurer et se dire que tout passe, mais ce sentiment enfoui peut grignoter du terrain sur nos émotions, la confiance en soi, les relations sociales, etc. Finalement, cette (mauvaise) perception de soi, de son corps, pèse, et de plus en plus lourd ! 

Le yoga vient ici accompagner, guider à la compréhension du corps, la bienveillance et la patience envers lui. Pour l’aimer, le respecter et le chérir, quel que soit son aspect, son poids, sa taille.

Il est bon de s’assurer que cet accent est porté sur le respect de ses propres limites, la conscience de la respiration, du corps, du mouvement et du moment présent. Ceci plutôt que des situations où les enchaînements de postures compliquent la respiration, et favorisent la dissociation avec le corps.

Se rappeler que le yoga n’est pas là pour contraindre le corps, le pousser dans des niveaux extrêmes, des challenges, des postures purement esthétiques, mais au contraire il invite à l’union, la compréhension, l’écoute, la patience, le respect de soi, de son corps, de ses limites.

Retrouver une bonne estime de soi s’accorde avec l’envie de se mettre en valeur, de penser à soi, de se sentir à sa place. On sait aussi que l’estime de soi est fluctuante, en fonction du jugement que l’on porte sur ses actes on peut se valoriser ou au contraire se dévaloriser et en souffrir.

Alors c’est ici l’objectif de Yoga and Peanut Butter, la méthode a vocation à être accessible au plus grand nombre, que chacun trouve le chemin du soi qui fait que l’on réalise que la nourriture n’y est pour rien, que le corps est là pour nous, que nous sommes bien plus que le reflet de notre assiette, du miroir, qu’une taille de vêtement ou qu’un chiffre sur la balance ! 

Retrouver une bonne estime de soi, savoir reconnaître ses qualités, l’importance de ses atouts, de ses goûts, de ses opinions. Ce qui permet de se faire une idée plus complète et valorisante de qui nous sommes ici et maintenant.